Comment fonctionne MyCoachNutrition ?

Pour t’aider à atteindre ton objectif, nous basons sur plusieurs choses :

1. Ton besoin en apport calorique journalier

Nous calculons ton besoin en apport calorique selon la formule de Mifflin-St Jeor.

Femme : (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) – (5 × âge en années) – 161

Homme : (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) – (5 × âge en années) + 5

2. La prise en compte de ta dépense énergétique

En fonction de ton activité physique, tes dépenses énergétiques vont être différente d’une autre personne, et nous devons donc adapter ton besoin calorique journalier.

Nous appliquons un coefficient selon 3 catégories de dépenses énergétiques :

• Sedentaire : Travail de bureau, peu d’exercice régulier)
• Activité physique légère : Marche régulière, yoga
• Activité physique modérée : Au moins 2 à 4 séances d’1h d’activité physique par semaine (ex: jogging, natation, CrossFit)
• Activité physique intense : Au moins 4 à 5 séances d’1h d’activité physique par semaine (ex: jogging, natation, CrossFit)

3. La bonne répartition des macros

Ton alimentation doit être équilibrée en termes de protéines, glucides et lipides.

Cela permet de maintenir un niveau d’énergie constant tout au long de la journée et d’éviter les fluctuations de glycémie, qui peuvent entraîner des fringales.

Cette répartition est différente en fonction de ton objectif (perte de poids, gain de masse musculaire) ET de ta dépense énergétique.

4. Des planning repas qui contiennent des calories de qualité

Toutes les calories ne se valent pas. Même si tu respectes un certain nombre de calories par jour, la qualité des aliments consommés joue un rôle crucial.

Nous privilégions les aliments riches en nutriments comme les protéines maigres, les légumes, les fruits, les légumineuses, les bonnes graisses (comme les avocats, les noix), et les glucides complexes (comme les grains entiers).

• Protéines : elles t’aident à préserver la masse musculaire et augmentent la satiété, t’aidant à éviter les fringales.

• Fibres : elles favorisent la digestion et augmentent la sensation de satiété.

• Bonnes graisses : les graisses insaturées (huile d’olive, avocats, poissons gras) sont importantes pour la santé et la régulation hormonale.

5. Un suivi et une adaptation hebdomadaire du planning repas

Perdre du poids, prendre de la masse musculaire est un processus qui peut varier d’une personne à l’autre.

Il est important de suivre tes progrès et d’ajuster ton régime alimentaire semaine après semaine en fonction de comment ton corps réagis et de comment tu te sens.

C’est pourquoi nous générons une planning repas semaine après semaine afin de nous adapter à toi !

Une question ? une problématique ?

Tu peux nous contacter via le formulaire de contact ou par email contact@mycoachnutrition.com.