Pancake bowl healthy pomme, cannelle & spéculoos

Pancake bowl healthy pomme, cannelle & spéculoos

Portions: 1 Temps total: 35 mins Difficulté: Débutant
Date de publication : 15 juin 2026

Pancake bowl healthy pomme, cannelle & spéculoos

Craque pour ce pancake bowl healthy pomme, cannelle et spéculoos, une recette ultra réconfortante, moelleuse et facile à préparer. Entre le fondant de la pomme, la douceur de la cannelle et le croquant gourmand du spéculoos, ce petit-déjeuner healthy coche toutes les cases : rapide, rassasiant, riche en protéines et parfait pour l’automne comme pour l’hiver. Une alternative gourmande aux pancakes classiques, idéale pour le brunch, le petit-déjeuner ou une pause sucrée équilibrée.

Temps de préparation 10 mins Temps de cuisson 20 mins Temps de repos 5 mins Temps total 35 mins Difficulté: Débutant Cooking Temp: 180  C Portions: 1 Calories: 435 Meilleure saison: Automne, Hiver

Ingredients :

Pour le pancake bowl

Pour la garniture

Instructions

Préparation de la pâte

  1. Préchauffer le four

    Préchauffe le four à 180°C. Prépare un bol ou un petit ramequin allant au four, légèrement graissé ou recouvert d’un peu de papier cuisson si besoin.
  2. Mélanger les ingrédients liquides

    Dans un saladier, fouette l’œuf avec la compote, le skyr et le lait jusqu’à obtenir une préparation homogène et lisse.
  3. Ajouter les ingrédients secs

    Ajoute les flocons d’avoine mixés, la levure chimique, la cannelle et la pincée de sel. Mélange juste assez pour incorporer tous les ingrédients sans trop travailler la pâte.

Préparation de la garniture

  1. Préparer la pomme

    Lave la pomme, retire le trognon puis coupe-la en petits dés ou en fines lamelles selon la texture souhaitée.
  2. Concasser les spéculoos

    Écrase grossièrement les spéculoos avec les doigts ou au couteau pour obtenir des morceaux irréguliers.

Montage et cuisson

  1. Verser la pâte dans le bol

    Verse la pâte dans le bol ou le ramequin préparé. Répartis ensuite les morceaux de pomme sur le dessus en les enfonçant légèrement dans la pâte.
  2. Ajouter le topping

    Parseme les morceaux de spéculoos sur la surface, ajoute le miel ou le sirop d’érable, puis termine avec une petite pincée de cannelle supplémentaire.
  3. Cuire le pancake bowl

    Enfourne pendant 18 à 20 minutes à 180°C, jusqu’à ce que le centre soit pris, le dessus légèrement doré et les pommes fondantes.
    La lame d’un couteau doit ressortir propre ou avec quelques miettes humides.

Repos et dégustation

  1. Laisser tiédir

    Sors le pancake bowl du four et laisse-le reposer 5 minutes avant de déguster.
  2. Servir

    Déguste directement dans le bol, encore tiède, pour profiter du contraste entre le moelleux de la pâte, le fondant de la pomme et le croquant du spéculoos.

Valeurs nutritionnelles

Portions 1


Quantité par personne
Calories 435kcal
% Quantité quotidienne *
Matières grasses totales 12g19%
Total Glucides 57g19%
Protéines 23g46%

* Les pourcentages des valeurs quotidiennes sont basés sur un régime à 2 000 calories. Votre valeur quotidienne peut être plus ou moins élevée en fonction de vos besoins caloriques.

Note

Ce pancake bowl healthy pomme, cannelle et spéculoos est parfait pour un petit-déjeuner d’automne ou un goûter réconfortant. Pour une version encore plus gourmande, ajoute un peu de skyr ou quelques éclats de noix après cuisson. Si tu veux une texture plus fondante, coupe la pomme en petits dés. Si tu préfères plus de mâche, garde des lamelles plus épaisses.

Mots clés: pancake bowl healthy pomme cannelle spéculoos, bowl pancake pomme healthy
Carte de recette alimentée par WP Delicious

Frequently Asked Questions

Expand All:

Peut-on préparer ce pancake bowl à l’avance ?

Oui, tu peux préparer la pâte quelques heures à l’avance et la conserver au frais. Il est toutefois meilleur juste après cuisson, quand le dessus est encore légèrement croustillant.

Peut-on remplacer les flocons d’avoine mixés ?

Oui, tu peux utiliser de la farine d’avoine ou un mélange de farine complète et de poudre d’amande, mais les flocons d’avoine mixés gardent un côté plus rassasiant.

Comment rendre ce pancake bowl encore plus healthy ?

Tu peux réduire légèrement le miel, utiliser un seul spéculoos ou ajouter plus de skyr en topping pour augmenter les protéines sans trop alourdir la recette.

Quel type de pomme choisir pour cette recette ?

Une pomme type Pink Lady, Gala ou Golden fonctionne très bien, car elle devient fondante à la cuisson tout en gardant une belle douceur.