Pancake bowl healthy pomme, cannelle & spéculoos
Craque pour ce pancake bowl healthy pomme, cannelle et spéculoos, une recette ultra réconfortante, moelleuse et facile à préparer. Entre le fondant de la pomme, la douceur de la cannelle et le croquant gourmand du spéculoos, ce petit-déjeuner healthy coche toutes les cases : rapide, rassasiant, riche en protéines et parfait pour l’automne comme pour l’hiver. Une alternative gourmande aux pancakes classiques, idéale pour le brunch, le petit-déjeuner ou une pause sucrée équilibrée.
Ingredients :
Pour le pancake bowl
Pour la garniture
Instructions
Préparation de la pâte
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Préchauffer le four
Préchauffe le four à 180°C. Prépare un bol ou un petit ramequin allant au four, légèrement graissé ou recouvert d’un peu de papier cuisson si besoin. -
Mélanger les ingrédients liquides
Dans un saladier, fouette l’œuf avec la compote, le skyr et le lait jusqu’à obtenir une préparation homogène et lisse. -
Ajouter les ingrédients secs
Ajoute les flocons d’avoine mixés, la levure chimique, la cannelle et la pincée de sel. Mélange juste assez pour incorporer tous les ingrédients sans trop travailler la pâte.
Préparation de la garniture
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Préparer la pomme
Lave la pomme, retire le trognon puis coupe-la en petits dés ou en fines lamelles selon la texture souhaitée. -
Concasser les spéculoos
Écrase grossièrement les spéculoos avec les doigts ou au couteau pour obtenir des morceaux irréguliers.
Montage et cuisson
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Verser la pâte dans le bol
Verse la pâte dans le bol ou le ramequin préparé. Répartis ensuite les morceaux de pomme sur le dessus en les enfonçant légèrement dans la pâte. -
Ajouter le topping
Parseme les morceaux de spéculoos sur la surface, ajoute le miel ou le sirop d’érable, puis termine avec une petite pincée de cannelle supplémentaire. -
Cuire le pancake bowl
Enfourne pendant 18 à 20 minutes à 180°C, jusqu’à ce que le centre soit pris, le dessus légèrement doré et les pommes fondantes.La lame d’un couteau doit ressortir propre ou avec quelques miettes humides.
Repos et dégustation
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Laisser tiédir
Sors le pancake bowl du four et laisse-le reposer 5 minutes avant de déguster. -
Servir
Déguste directement dans le bol, encore tiède, pour profiter du contraste entre le moelleux de la pâte, le fondant de la pomme et le croquant du spéculoos.
Valeurs nutritionnelles
Portions 1
- Quantité par personne
- Calories 435kcal
- % Quantité quotidienne *
- Matières grasses totales 12g19%
- Total Glucides 57g19%
- Protéines 23g46%
* Les pourcentages des valeurs quotidiennes sont basés sur un régime à 2 000 calories. Votre valeur quotidienne peut être plus ou moins élevée en fonction de vos besoins caloriques.
Note
Ce pancake bowl healthy pomme, cannelle et spéculoos est parfait pour un petit-déjeuner d’automne ou un goûter réconfortant. Pour une version encore plus gourmande, ajoute un peu de skyr ou quelques éclats de noix après cuisson. Si tu veux une texture plus fondante, coupe la pomme en petits dés. Si tu préfères plus de mâche, garde des lamelles plus épaisses.
