Cabillaud poêlé, fondue de poireaux et purée de céleri
Un cabillaud poêlé à la chair nacrée, servi avec une fondue de poireaux douce et une purée de céleri-rave onctueuse : une assiette équilibrée, gourmande et facile à préparer avec des ingrédients simples. Cette recette permet de réaliser 2 portions (2 portions)
Ingredients :
Pour le cabillaud
Pour la fondue de poireaux
Pour la purée de céleri
Pour servir
Instructions
Préparer la purée de céleri
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Cuire les légumes
Placez le céleri-rave et la pomme de terre dans une casserole, couvrez d'eau froide, salez légèrement puis portez à ébullition. Laissez cuire 15 à 18 minutes, jusqu'à ce que les cubes soient bien tendres. -
Écraser la purée
Égouttez soigneusement, puis écrasez les légumes avec le lait et le beurre jusqu'à obtenir une purée lisse et homogène. Réservez au chaud.Égouttez bien pour éviter une purée trop aqueuse.
Réaliser la fondue de poireaux
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Préparer les poireaux
Lavez les poireaux, émincez-les finement puis faites-les revenir 2 minutes dans l'huile d'olive à feu moyen. -
Laisser fondre
Ajoutez l'eau, salez, poivrez et laissez mijoter à couvert 10 à 12 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'ils soient fondants et légèrement compotés.
Cuire le cabillaud
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Saisir le poisson
Épongez les filets de cabillaud, assaisonnez-les puis faites-les cuire dans l'huile d'olive chaude 2 à 3 minutes de chaque côté selon leur épaisseur.Le cabillaud est prêt lorsqu'il devient opaque et se détache en larges pétales sans se casser. -
Assaisonner
Salez et poivrez légèrement en fin de cuisson, puis retirez du feu dès que la chair est juste cuite.
Dresser
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Assembler l'assiette
Répartissez la purée de céleri et la fondue de poireaux dans deux assiettes, déposez le cabillaud par-dessus et parsemez de persil frais.
Valeurs nutritionnelles
Portions 1
- Quantité par personne
- Calories 290kcal
- % Quantité quotidienne *
- Matières grasses totales 10g16%
- Total Glucides 20g7%
- Protéines 28g57%
* Les pourcentages des valeurs quotidiennes sont basés sur un régime à 2 000 calories. Votre valeur quotidienne peut être plus ou moins élevée en fonction de vos besoins caloriques.
Note
Astuce : pour une purée encore plus douce, remplacez 50 ml de lait par un peu d'eau de cuisson des légumes, selon la texture souhaitée.
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