Filet de dorade, ratatouille d’été & basilic frais
Une recette healthy et gourmande de filet de dorade accompagné d’une ratatouille d’été fondante au basilic frais, simple à préparer avec des ingrédients courants et idéale pour réaliser 2 portions. (2 portions)
Ingredients :
Poisson
Ratatouille d’été
Pour servir
Instructions
Préparer la ratatouille
-
Faire revenir les légumes
Chauffez l’huile d’olive dans une grande poêle ou sauteuse. Faites revenir l’oignon 2 minutes, puis ajoutez l’aubergine, le poivron et la courgette. Laissez cuire 8 à 10 minutes à feu moyen en remuant régulièrement. -
Ajouter la tomate
Ajoutez l’ail, les tomates, le sel et le poivre. Couvrez à moitié et poursuivez la cuisson 10 à 12 minutes, jusqu’à obtenir des légumes fondants et une sauce légèrement liée.La ratatouille est prête quand les légumes sont tendres mais gardent encore un peu de tenue, sans se transformer en purée.
Cuire la dorade
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Assaisonner le poisson
Pendant la cuisson de la ratatouille, assaisonnez les filets de dorade avec le sel, le poivre, le jus de citron et l’huile d’olive. -
Poêler rapidement
Faites chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Déposez les filets côté peau s’ils en ont encore, ou côté le plus lisse, et cuisez 2 à 3 minutes par face selon l’épaisseur, jusqu’à chair nacrée et juste opaque.Évitez de trop cuire la dorade : elle doit rester moelleuse et se détacher facilement en pétales à la fourchette.
Dresser
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Assembler l’assiette
Répartissez la ratatouille dans deux assiettes, ajoutez le filet de dorade par-dessus ou à côté, puis parsemez de basilic frais. Servez avec un quartier de citron si souhaité.
Valeurs nutritionnelles
Portions 1
- Quantité par personne
- Calories 270kcal
- % Quantité quotidienne *
- Matières grasses totales 13g20%
- Total Glucides 15g5%
- Protéines 24g48%
* Les pourcentages des valeurs quotidiennes sont basés sur un régime à 2 000 calories. Votre valeur quotidienne peut être plus ou moins élevée en fonction de vos besoins caloriques.
Note
Pour gagner du temps, la ratatouille peut être préparée à l’avance et réchauffée doucement avant le service. Si vous utilisez des tomates très juteuses, prolongez légèrement la cuisson pour concentrer les saveurs.
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