Filet de dorade, ratatouille d’été & basilic frais

Filet de dorade, ratatouille d’été & basilic frais

Portions: 1 Temps total: 45 hrs Difficulté: Débutant
Date de publication : 14 août 2026

Filet de dorade, ratatouille d’été & basilic frais

Une recette healthy et gourmande de filet de dorade accompagné d’une ratatouille d’été fondante au basilic frais, simple à préparer avec des ingrédients courants et idéale pour réaliser 2 portions. (2 portions)
Temps de préparation Temps de cuisson Temps total 45 hrs Difficulté: Débutant Portions: 1 Calories: 540 Meilleure saison: Été

Ingredients :

Poisson

Ratatouille d’été

Pour servir

Instructions

Préparer la ratatouille

  1. Faire revenir les légumes

    Chauffez l’huile d’olive dans une grande poêle ou sauteuse. Faites revenir l’oignon 2 minutes, puis ajoutez l’aubergine, le poivron et la courgette. Laissez cuire 8 à 10 minutes à feu moyen en remuant régulièrement.
  2. Ajouter la tomate

    Ajoutez l’ail, les tomates, le sel et le poivre. Couvrez à moitié et poursuivez la cuisson 10 à 12 minutes, jusqu’à obtenir des légumes fondants et une sauce légèrement liée.
    La ratatouille est prête quand les légumes sont tendres mais gardent encore un peu de tenue, sans se transformer en purée.

Cuire la dorade

  1. Assaisonner le poisson

    Pendant la cuisson de la ratatouille, assaisonnez les filets de dorade avec le sel, le poivre, le jus de citron et l’huile d’olive.
  2. Poêler rapidement

    Faites chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Déposez les filets côté peau s’ils en ont encore, ou côté le plus lisse, et cuisez 2 à 3 minutes par face selon l’épaisseur, jusqu’à chair nacrée et juste opaque.
    Évitez de trop cuire la dorade : elle doit rester moelleuse et se détacher facilement en pétales à la fourchette.

Dresser

  1. Assembler l’assiette

    Répartissez la ratatouille dans deux assiettes, ajoutez le filet de dorade par-dessus ou à côté, puis parsemez de basilic frais. Servez avec un quartier de citron si souhaité.

Valeurs nutritionnelles

Portions 1


Quantité par personne
Calories 270kcal
% Quantité quotidienne *
Matières grasses totales 13g20%
Total Glucides 15g5%
Protéines 24g48%

* Les pourcentages des valeurs quotidiennes sont basés sur un régime à 2 000 calories. Votre valeur quotidienne peut être plus ou moins élevée en fonction de vos besoins caloriques.

Note

Pour gagner du temps, la ratatouille peut être préparée à l’avance et réchauffée doucement avant le service. Si vous utilisez des tomates très juteuses, prolongez légèrement la cuisson pour concentrer les saveurs.
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Carte de recette alimentée par WP Delicious

Foire aux questions

Expand All:

Peut-on remplacer la dorade par un autre poisson ?

Oui, vous pouvez utiliser du filet de bar, de daurade royale, de lieu jaune ou même de cabillaud. Adaptez simplement le temps de cuisson à l’épaisseur du poisson.

Comment rendre cette recette encore plus légère ?

Vous pouvez réduire légèrement l’huile à 1 cuillère à café par poêle et servir avec davantage de légumes. La recette restera savoureuse grâce à l’ail, au basilic et à la tomate.