Pancakes à la farine d’avoine, poires fondantes et yaourt grec
Des pancakes moelleux à la farine d’avoine, garnis de poires fondantes poêlées et servis avec du yaourt grec pour un petit-déjeuner équilibré, riche en fibres et en protéines. Cette recette permet de réaliser 1 portion généreuse (1 portion)
Ingredients :
Pancakes
Garniture
Instructions
Préparer la pâte
-
Mélanger les ingrédients secs
Dans un bol, versez la farine d’avoine, la levure chimique et le sel. -
Ajouter les ingrédients humides
Ajoutez l’oeuf, le lait et le miel si vous l’utilisez, puis mélangez jusqu’à obtenir une pâte homogène.
Cuire les pancakes
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Faire chauffer la poêle
Faites chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen avec un peu d’huile. -
Cuire en petites portions
Versez 2 à 3 petits tas de pâte dans la poêle et laissez cuire environ 2 minutes de chaque côté.Retournez les pancakes lorsque des bulles apparaissent à la surface et que les bords commencent à se tenir.
Préparer les poires fondantes
-
Poêler les poires
Dans une petite poêle, faites fondre le beurre puis ajoutez la poire en tranches avec la cannelle et le miel si souhaité. Laissez cuire 3 à 4 minutes jusqu’à ce qu’elle soit tendre et légèrement caramélisée.La poire doit rester fondante mais garder un peu de tenue pour éviter qu’elle ne se défasse complètement.
Dresser
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Assembler l’assiette
Disposez les pancakes dans une assiette, ajoutez le yaourt grec par-dessus ou à côté, puis les poires fondantes. Terminez avec les flocons d’avoine si vous les utilisez.
Valeurs nutritionnelles
Portions 1
- Quantité par personne
- Calories 430kcal
- % Quantité quotidienne *
- Matières grasses totales 16g25%
- Total Glucides 43g15%
- Protéines 22g44%
* Les pourcentages des valeurs quotidiennes sont basés sur un régime à 2 000 calories. Votre valeur quotidienne peut être plus ou moins élevée en fonction de vos besoins caloriques.
Note
Astuce utile : pour une texture plus aérienne, ne laissez pas reposer la pâte trop longtemps avant cuisson. Si elle épaissit, ajoutez simplement 1 à 2 cuillères à soupe de lait.
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