Trouvez des idées de collations sains et équilibrés pour atteindre vos objectifs nutritionnels : Pertes de poids, gain de masse musculaire ou simplement manger sainement. Recettes, conseils et astuces adaptés à votre mode de vie avec MyCoachNutrition !
Crémeux, gourmand & riche en fibres (1 personne)
Ce porridge façon Snickers est un petit-déjeuner sain et ultra gourmand, inspiré du célèbre mélange cacahuètes-chocolat. Il est riche en fibres grâce aux flocons d’avoine, en bons lipides avec le peanut butter, et naturellement sucré sans excès. Facile à préparer, nourrissant et sans sucre raffiné, il t’apporte de l’énergie durable pour toute la matinée. Parfait en pré-entraînement ou pour un petit-déjeuner cocooning !
Gâteau à la courge, réconfortant, épicé & léger (8 parts)
Le pumpkin bread est un gâteau moelleux à base de purée de courge, légèrement sucré et délicatement épicé. Dans cette version healthy, sans beurre ni sucre raffiné, on utilise des ingrédients sains comme l’huile végétale, le sucre complet et la farine semi-complète pour un résultat gourmand et équilibré. Parfait au petit-déjeuner, au goûter ou pour une collation automnale saine !
Moelleux, riches en fibres & sans beurre (10 cookies)
Ces cookies à l’avoine, yaourt grec et pépites de chocolat sont la collation parfaite pour se faire plaisir tout en mangeant sainement. Sans beurre, pauvres en sucre raffiné et riches en fibres, ils allient le fondant du yaourt à la texture crousti-moelleuse de l’avoine. Faciles et rapides à préparer, ils sont idéals au petit-déjeuner, au goûter ou en snack post-entraînement !
Moelleux, allégés & sans culpabilité (6 à 8 muffins)
Ces muffins healthy aux pépites de chocolat sont parfaits pour une collation saine, un petit-déjeuner équilibré ou une pause gourmande sans excès. Allégés en sucre, sans beurre et riches en fibres, ils sont moelleux, savoureux et se préparent en moins de 30 minutes. Une recette simple pour se faire plaisir tout en respectant son équilibre alimentaire !
Moelleux, rassasiant & naturellement sucré (2 à 3 parts)
Ce porridge au four à la banane est une recette saine, sans lactose et ultra réconfortante, idéale pour bien démarrer la journée. Riche en fibres, en bons glucides et en saveurs naturelles, il est parfait pour un petit-déjeuner nourrissant et gourmand sans culpabilité. Facile à préparer, il peut se déguster chaud ou froid, seul ou accompagné de fruits frais !
Crémeux, rassasiant & prêt en 5 minutes (1 personne)
Ce pudding aux graines de chia chocolat-banane est une recette healthy, sans gluten, facile à préparer à l’avance pour un petit-déjeuner équilibré ou un dessert léger. Riche en fibres, en bons lipides et en antioxydants, il combine la gourmandise du chocolat et la douceur naturelle de la banane. Une alternative nutritive et sans sucre raffiné, parfaite pour un en-cas sain !
Riche en oméga-3, fibres & prêt en 5 minutes (1 portion)
Ce toast au saumon fumé, avocat et graines est une recette simple, rapide et nutritive, idéale pour bien commencer la journée ou pour un déjeuner léger. Combinant des protéines, de bons lipides et des glucides complexes, ce repas healthy et équilibré convient aussi bien aux sportifs qu’aux gourmets pressés. À déguster avec un filet d’huile d’olive ou une touche de fromage frais pour encore plus de gourmandise.
Sains, riches en protéines & prêts en 10 minutes (2 wraps = 2 portions)
Ces wraps aux œufs brouillés et à l’avocat sont une excellente option pour un petit-déjeuner salé, un brunch léger ou un déjeuner express. Riche en protéines et en bons lipides, cette recette diététique et nourrissante est aussi délicieuse que rapide à préparer. Parfaits pour une alimentation équilibrée ou un rééquilibrage alimentaire sans frustration !
Apéro healthy, rapide & riche en protéines (4 personnes)
Ce plateau de légumes crus accompagnés d’un dip de thon façon “samoret” au fromage frais est l’alternative parfaite aux sauces industrielles. Riche en protéines, faible en matières grasses et prêt en 5 minutes, c’est un apéritif sain, coloré et gourmand à partager sans culpabilité. Idéal aussi en encas équilibré ou en snack post-entraînement.
Rafraîchissant, riche en antioxydants & parfait pour une pause saine (1 personne)
Ce yaourt aux baies est une recette ultra rapide, légère et nourrissante, idéale pour un petit-déjeuner express, une collation post-entraînement ou un dessert sans culpabilité. Naturellement sucré par les fruits rouges riches en antioxydants, il apporte fibres, protéines et vitamines en une seule cuillère. Une option saine, colorée et gourmande à personnaliser toute l’année !
