Trouvez des idées de collations sains et équilibrés pour atteindre vos objectifs nutritionnels : Pertes de poids, gain de masse musculaire ou simplement manger sainement. Recettes, conseils et astuces adaptés à votre mode de vie avec MyCoachNutrition !
Crémeux, rassasiant & prêt en 5 minutes (1 personne)
Ce pudding aux graines de chia chocolat-banane est une recette healthy, sans gluten, facile à préparer à l’avance pour un petit-déjeuner équilibré ou un dessert léger. Riche en fibres, en bons lipides et en antioxydants, il combine la gourmandise du chocolat et la douceur naturelle de la banane. Une alternative nutritive et sans sucre raffiné, parfaite pour un en-cas sain !
Riche en oméga-3, fibres & prêt en 5 minutes (1 portion)
Ce toast au saumon fumé, avocat et graines est une recette simple, rapide et nutritive, idéale pour bien commencer la journée ou pour un déjeuner léger. Combinant des protéines, de bons lipides et des glucides complexes, ce repas healthy et équilibré convient aussi bien aux sportifs qu’aux gourmets pressés. À déguster avec un filet d’huile d’olive ou une touche de fromage frais pour encore plus de gourmandise.
Sains, riches en protéines & prêts en 10 minutes (2 wraps = 2 portions)
Ces wraps aux œufs brouillés et à l’avocat sont une excellente option pour un petit-déjeuner salé, un brunch léger ou un déjeuner express. Riche en protéines et en bons lipides, cette recette diététique et nourrissante est aussi délicieuse que rapide à préparer. Parfaits pour une alimentation équilibrée ou un rééquilibrage alimentaire sans frustration !
Apéro healthy, rapide & riche en protéines (4 personnes)
Ce plateau de légumes crus accompagnés d’un dip de thon façon “samoret” au fromage frais est l’alternative parfaite aux sauces industrielles. Riche en protéines, faible en matières grasses et prêt en 5 minutes, c’est un apéritif sain, coloré et gourmand à partager sans culpabilité. Idéal aussi en encas équilibré ou en snack post-entraînement.
Rafraîchissant, riche en antioxydants & parfait pour une pause saine (1 personne)
Ce yaourt aux baies est une recette ultra rapide, légère et nourrissante, idéale pour un petit-déjeuner express, une collation post-entraînement ou un dessert sans culpabilité. Naturellement sucré par les fruits rouges riches en antioxydants, il apporte fibres, protéines et vitamines en une seule cuillère. Une option saine, colorée et gourmande à personnaliser toute l’année !
Gourmandise saine, croquante & ultra simple
Ce chocolat au quinoa soufflé croustillant est une collation saine, sans gluten et sans lactose, parfaite pour les petits creux ou en fin de repas. Facile à préparer avec seulement quelques ingrédients, cette gourmandise croquante associe le fondant du chocolat noir et le croustillant du quinoa pour un équilibre parfait. Une recette express à tester absolument pour un encas maison healthy.
Sain, rapide & naturellement gourmand
Ce bol de fruits et yaourt aux noisettes est une recette simple, rapide et saine pour bien démarrer la journée. Idéal au petit-déjeuner ou en collation, il associe la douceur du yaourt, le croquant des noisettes et les bienfaits des fruits frais. Facile à personnaliser selon les saisons, ce bol équilibré offre fibres, protéines et bons lipides pour faire le plein d’énergie.
Ce gâteau aux pommes sans sucre et sans beurre est une alternative saine et savoureuse aux gâteaux classiques. Naturellement sucré grâce à la compote et aux pommes fondantes, il est parfait pour un petit-déjeuner, un goûter ou un dessert léger. Riche en fibres, moelleux à souhait, facile à réaliser et personnalisable, il deviendra un incontournable de votre cuisine healthy.
Fraîche, vitaminée & naturellement sucrée.
Cette salade de fruits d’été est un concentré de fraîcheur et de couleurs, parfaite pour les chaudes journées ensoleillées. Composée de fruits de saison juteux, naturellement sucrés et riches en vitamines, elle se déguste aussi bien en dessert qu’au petit-déjeuner ou en collation. Facile, rapide et sans sucre ajouté, c’est la recette healthy incontournable de l’été !
Ce gâteau à l’avoine et aux fruits rouges est une recette healthy, idéale pour le petit-déjeuner ou un goûter nourrissant. Sans farine, naturellement sucré grâce à la compote et aux fruits, il est riche en fibres, facile à digérer et plein de goût. Moelleux à cœur et prêt en moins de 30 minutes, il peut aussi être dégusté en version individuelle (bowl cake).
